ćwiczenia na

[...] co gorsza biorę specyfiki ktore i tak mi nic nie dadzą jak mówisz. Tylko też mnie ciekawi bo po rozmowie powiedziałem jaka mam wagę ze chciałbym. 10 di 15 kg zgubić nimi ten brzuch no i nie wyglądać tak rozbudowanie szeroko ale zeby ciało miało posturę. Dostałem też od nich rozpiskę na ćwiczenia ale to juz w innym dziale coś czuje mogę sprawdzic

jest taka super stronka, a mianowicie : http://kulturystyka.pl/atlas/ i tam jest podane bardzo duzo ćwiczeń, razem z gifami i bardzo dokladnymi opisami jak je wykonywać, wejdź tam, a na 100% nie pozałujesz :) napewno znajdziesz tam ćwiczenia które Cie zainteresują , powodzenia !

Czemu miałabyś sobie nie poradzić ; ), sam fakt ,że sie na kb chcesz zapisać do grupy 30 chłopa będąc dziewczyną świadczy poniekąt o twojej odwadze :D, więc bedzie OK. Co do ćwiczeń może nie przesadzaj na początek , pobiegaj żeby się do tych treningów przygotować a tak to fizyczne ćwiczenia pewnie w sekcji będziesz miała

Ja w tej chwili nic nie myśle na ten temat bo nie wiem nic, nie mam doświadczenia w tym temacie tak tylko strzelam nawet jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia :d ale ok, to już bez znaczenia, bo i tak będę chodziła bez względu na to czy jakaś dziewczyna będzie czy nie..

Znów ja :D Dostalem skierowanie do ortopedy 'dopiero' na 21 stycznia, wiec do tego czasu moglbym sie chociaz rozciagac troche? Statycznie/dynamicznie? (z tego co wyczytalem to statycznie). Jak dobrac cwiczenia?

[...] rozwiniętych mięśni czworobocznych i równoległobocznych (trapezowych) oraz niewystarczajaca grubość mięśni pleców. Sprawdzonym sposobem na równomierny rozwój pleców są trzy ćwiczenia: Martwy ciąg podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą w opadzie. żeby dopełnic całości dodajesz do tego zestawu np: przyciąganie liny wyciągu dolnego [...]

[...] Jak widzisz te sytuację się wykluczają. Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć sobie dietę, jednak jeśli nie chcesz, żeby ona była aż tak restrykcyjna to po prostu zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia. Przy takiej poprawie i aktywności fizycznej(ćwiczenia fizyczne i tlenowe) na pewno szybko zauważysz zmiany w swojej sylwetce.

I co wy na to macie jakies fajne cwiczenia jeszcze i jakies porady ?

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Różne cuda widzialem na tym forum. Zdażało się, że ktoś chciał dodatkowe ćwiczenia, a potem okazywało się ze w swoim planie jakimś cudem juz ma - i podobne, i nieraz takie samo ćwiczenie, o które wypytywał... dla tego chcialem Twój plan, żeby nie było potem jakiegoś nieporozumienia. Poza tym, tak jak apokalipsa powiedzial, podciąganie na drążku to [...]

[...] sztangielkami stojąc 3 serie(12,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie(10,10,10) W takiej kolejności jak już, jak dla mnie to jeżeli nie jesteś na dopingu to na pewno 7 serii Ci starczy więc możesz dodać serie do pierwszego ćwiczenia a drugie w ogóle wywalić

A jak wygląda trening nóg ? 2 razy w tygodniu, przysiady, hip thrusty, martwe ciągi, lifty, wykroki, odwodzenia, czasem wypychanie nóg na suwnicy - czyli typowe ćwiczenia 50kg przy 165 tu na pierwszym miejscu powinna być micha pózniej przemyślany trening Co masz na myśli? Jest to za niska waga?

Jeśli chodzi o siłe to chodzi mi o zrobienie wiekszej liczy powtorzen wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 [...]

dyq sorry no hmm dziekuje .. za wyjasnienie a tak pozatym to chlopaki powiem wam ze bylem na silce i chyba bedzie cos z tego cwiczylem dwa cwiczenia lamana 3 serie i hantle na zmiane 4 serie wszystko po 10 powtorzen hmmm lapki czuja sie dobzre inaczej niz zawsze i opuchlizna dluzej trzma hehehe ... pozdrawiam i sorry ejszcze raz dyq Kepel - [...]

Chodzi o to, ze najwazniejszym czynnikiem jest dieta. Cwiczenia daja bodziec do rozbudowy. Ale zeby rozbudowac, trzeba dostarczyc organizmowi budulca. Obrazowo mowiac, zeby zbudowac mur trzeba dostarczyc cegiel. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sa na to specjalne wzory. Jak Cie to interesuje to poczytaj posty podwieszone w dzialach [...]

diete, ćwiczenia stosuje już od pewnego czasu i teraz nadszedł czas na jakieś spalacze - odżywki, więc proszę doradźcie mi jakie mógłbym brać spalacze i coś na zwiększenie mięśni (nie chodzi mi tutaj o mase mam jej już troszkę) :)

Dzięki za rady :P Będę robić te ćwiczenia, które napisałem na górze tylko, że z małym obciążeniem. Będę starać się szybko wykonywać ruchy i wolno cofać do pozycji wyjściowej(w wyciskaniu płasko szybko wypychać i wolno opuszczać). Mam nadzieję, że pomoże mi to w budowie dynamiki. Jak macie jakieś porady, które mogą mi pomóc w budowie siły [...]

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

Najlepiej jakbyś na jakiś czas odpuścił sobie ćwiczenia, przy których czujesz ból.Ketonal odradzam.Myślę że po jakimś czasie przejdzie ból . http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

[...] że dotykasz swoich maksów to zapomnij, że będzie wszystko szło w gorę jednocześnie. Ustal priorytet i badź konsekwentny. Aby np siadać o 30 kg więcej przydało by się 3 cięzkie treniningi siadów w tygodniu plus ćwiczenia pomocnicze a to oznacza, że martwiaka i klate jest trudno ożenić w między czasie na podobnym patencie. taka moja sugestia.